நீங்கள் பயமுறுத்துகிறீர்களா ஸ்குவாட் ரேக்கை தாக்கும் சாத்தியம் உள்ளதா? உங்கள் தோள்கள் முழுவதும் ஒரு கனமான நிரம்பிய பார்பெல்லை ஏற்றி, பின்னர் கீழே இறக்கி, எடையின் கீழ் மீண்டும் நிற்க முயற்சிக்கிறீர்களா? நீ தனியாக இல்லை.
ஆண்கள் உடல்நலம் MVP பிரீமியம் உறுப்பினர்
ஆண்கள் உடல்நலம் MVP பிரீமியம் உறுப்பினர்
இப்போது 23% தள்ளுபடி
கடன்: ஆண்கள் உடல்நலம்
இங்கே அவருடைய 3 முக்கிய காரணிகள் ஏன் நீங்கள் கோபட் க்ரோச்ச்களுடன் தொடங்க வேண்டும்.
3 காரணங்கள் கோப்லெட் குந்துகள் ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்தவை
கோப்லெட் குந்துகள் எந்த சுமையிலும் வேலை செய்கின்றன
பார்பெல் போலல்லாமல் க்ரவுச்கள், எடையைத் தக்கவைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் கேரிஅவுட் மூலம் குறிப்பிடப்படுகின்றன, கோப்லெட் க்ரவுச்கள் மிகவும் மாறுபடும். நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ், வெயிட் பிளேட்களைப் பயன்படுத்தலாம்—அதை உங்கள் முன்னால் வைத்திருக்க முடிந்தால், ஒரு சுமையாகப் பணியாற்றலாம். இது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக புதியவர்களுக்கு, உங்கள் பயிற்சிகளில் இயக்கத்தை சேர்க்க நீங்கள் ஒரு குந்து ரேக்கிற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட மாட்டீர்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் இலகுவான எடையுடன் வேலை செய்யலாம் அல்லது அதிக சுமைகளை சமன் செய்யலாம்.
கோப்லெட் ஸ்குவாட்டின் முன் ஏற்றப்பட்ட நிலை தோரணைக்கு முக்கியமானது
உங்கள் உடலின் முன் எடையை வைத்திருப்பது உங்கள் மையத்தை நிமிர்ந்து உட்கார வைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது மாஸ்டர் ஒரு முக்கியமான திறன், குறிப்பாக அதிக சுமை கீழ் நகரும் போது. “குறிப்பாக வளைவுகளுடன், தொப்பை மற்றும் உங்கள் முழு முதுகு பகுதியும் நன்றாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய நாங்கள் விரும்புகிறோம், எனவே நீங்கள் குந்துகைக்குள் வருவதைப் பற்றி கவலைப்படலாம்” என்று ஓட்டே கூறுகிறார்.
கோப்லெட் குந்து ஒரு மென்மையான வம்சாவளி
இந்த வொர்க்அவுட்டில் எடையின் நிலை இயற்கையாகவே சரியான குந்து ஆழத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஓட்டேயின் கூற்றுப்படி, பார்பெல் க்ரவுச்சுடன் நீங்கள் பொதுவாக கீழே இறங்குவீர்கள்.
ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து உங்கள் எடையைப் பிடித்து, உங்கள் மார்பின் முன் இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை அழுத்தி, சுமைக்கு உதவும் வகையில், நடு-முதுகில் அழுத்தத்தை உருவாக்குங்கள்.
- நீங்கள் குந்துக்குள் இறங்கும் முன், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் உங்கள் மையத்தை பிரேஸ் செய்யவும். முன்னோக்கி சாய்வதைத் தடுக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
- மீண்டும் எழுந்து நிற்க இரண்டு கால்களாலும் தரையை அழுத்தி, உங்கள் பசையை அழுத்தவும் மற்றும் மேல் சுவாசம்.
- உங்கள் பிட்டத்தை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள், பிறகு உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து கீழே குந்துங்கள் பொருத்தமான நேர்மையான தோரணையைப் பாதுகாக்கும் போது உங்களால் வசதியாக முடியும். உங்கள் முழங்கால்களை வெளியே தள்ளி, உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்க வேண்டாம்.
உங்கள் குந்து முறையை நீங்கள் சிறந்து விளங்க விரும்பினால், முதலில் தொடங்கும் இடம் கோபட் குந்து ஆகும். வொர்க்அவுட்டிற்கு நீங்கள் செயல்பாட்டுடன் இடமாற்றம் செய்ய வேண்டும், உங்கள் பயிற்சிகளை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல ஒரு விதிவிலக்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
Otey இலிருந்து மேலும் ஆரம்பநிலை நட்பு உதவி வேண்டுமா? from இலிருந்து வழங்கப்படும் தொடக்க வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்
ஆண்கள் உடல்நலம் MVP.
டியாகோ எம்