“நான் 40 ஐத் தொட்டேன், என் உடலில் மென்மையைக் காண ஆரம்பித்தேன்… ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று எனக்குத் தெரியும், அதனால் நான் செய்தேன்,” – நவீன குடும்பத்தின் நட்சத்திரமான சோபியா வெர்கரா நீண்ட காலமாக தனது கண்கவர் மணிநேர கண்ணாடி உருவத்திற்காக பாராட்டப்பட்டார். 50 வயதுகளில் கூட, அவர் தனது சிறந்த வளைவுகள் மற்றும் ஒளிரும் தன்னம்பிக்கையுடன் தலையை மாற்றுகிறார். சரி, அவரது பரபரப்பான மணிக்கூண்டு உருவம் மற்றும் இளம் தோற்றத்திற்கான அவரது தந்திரம் வெளிவருகிறது, இது எல்லா வயதினரையும் பெண்களை பாதிக்கலாம்.
வெர்கரா தனது உருவத்தை அடைவதற்கும் நிலைநிறுத்துவதற்கும் ஒரு சீரான உணவுத் திட்டத்தை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறார். ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய முழு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அவர் வலியுறுத்துகிறார். நிதானம் அவசியம், மேலும் உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுவதற்கு அவள் அவ்வப்போது ஆடம்பரங்களை அனுமதிக்கிறாள். சோபியா வெர்கராவின் உணவுத் திட்டம், தனது உடலை உள்ளிருந்து ஊட்டமளிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய அவரது புரிதலைக் காட்டுகிறது.
( கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் நாங்கள் புதிய இறைச்சிகளை சமைக்கிறோம். ஆனால் என்னிடம் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் இனிப்பு உள்ளது, நாங்கள் அதை வார இறுதி முழுவதும் செய்வோம். நான் வாரம் முழுவதும் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன்.
அவள் வேலை செய்வதை விரும்பவில்லை, இருப்பினும் அவள் அதை எப்படியும் செய்கிறாள்.
நட்சத்திரம் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டிற்கான தனது அர்ப்பணிப்பிற்காக அறியப்படுகிறது, இருப்பினும் மீண்டும் ஒருமுறை அதே வழக்கமான பயிற்சியாக இருந்தால் அவள் சோர்வடைகிறாள். அதனால்தான் அவர் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றை தனது உடல் தகுதித் திட்டத்தில் சேர்த்துக் கொண்டார். பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், அவர் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைத்து பொது உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறார். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவளது மணிக்கூண்டு உருவத்தை வைத்து அவளது மொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
நாம் நமது உடல் மற்றும் மொத்த தினசரி அட்டவணையை கேட்க வேண்டும். சோபியா இதைப் புரிந்துகொண்டு தன் உடலை அதிக வேலை செய்வதில்லை, குறிப்பாக அவள் சோர்வாக இருக்கும் போது அல்ல.
அவள் நீரேற்றத்தைப் பற்றி மறக்க மாட்டாள், இருப்பினும் ஒரு விஷயத்திற்கு மன்னிக்கவும்.
வெர்கரா தனது பளபளப்பான தோலையும், நிறமான உடலமைப்பையும், ஒரு பகுதியாக, நீரேற்றத்தின் மதிப்பிற்குக் குறிப்பிடுகிறார். தன் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும், நெகிழ்வாகவும், துடிப்பாகவும் வைத்திருக்க, தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் எடுத்துரைக்கிறார். கூடுதலாக, அவர் ஒரு தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறார், அதில் மிதமான சுத்தம் செய்தல், நீரேற்றம் செய்தல் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து தனது சருமத்தைப் பாதுகாத்தல் ஆகியவை அடங்கும். சிறு வயதில், ஒரு தவறு இருந்தது அவள் இப்போது மன்னிக்கவும். அவள் மார்பிலும் கழுத்திலும் சன் பிளாக் பயன்படுத்தவில்லை. வெர்கரா கூறுகிறார், “நான் மிகவும் இளமையாக இருந்தபோது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தேன். எனக்குப் புரியவில்லையே என்று வருந்துகிறேன்.
சோஃபியா வெர்காராவின் ஈர்ப்பின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று அவளது அசைக்க முடியாத தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல். அவள் தன் வளைவுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, சமூக எதிர்பார்ப்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல் தன் உடலை அப்படியே கொண்டாட நினைக்கிறாள். அவரது தன்னம்பிக்கை அவரது கதாபாத்திரத்தின் மூலம் வெளிப்படுகிறது, இது எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு பாத்திர வடிவமைப்பை உருவாக்குகிறது. வெர்கராவின் செய்தி தெளிவாக உள்ளது: உங்கள் தனித்துவமான வேண்டுகோளை ஏற்று நினைவுகூருங்கள்.
அதிர்ச்சி தரும் உருவம். ஒரு நேர்மறையான மனநிலையைப் பாதுகாத்து, அன்றாட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவது அவளுடைய பொதுவான தோற்றத்திற்கும் தன்னம்பிக்கைக்கும் கணிசமாக பங்களிப்பதாக அவள் நினைக்கிறாள். சோபியா வெர்கரா தனது உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் மகிழ்ச்சியையும் பிரகாசத்தையும் வெளிப்படுத்துகிறார்.
வெர்கரா தனது உருவத்தை மிகைப்படுத்தாமல் வெளிக்கொணர உத்தி சார்ந்த ஸ்டைலிங்கின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொள்கிறார். நேர்த்தியான மற்றும் நேர்த்தியான காற்றைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் அவள் வளைவுகளை வலியுறுத்தும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறாள். தன் உடலின் மீது கண்ணியம் படர்ந்திருக்கும் தளர்வான வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், அவளது இயல்பான கவர்ச்சியை உயர்த்திக் காட்டும் ரசனையான மற்றும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தை அவள் வளர்த்துக் கொள்கிறாள்.
நட்சத்திரம் தனது அலங்காரத்தில் ஆழத்தையும் அளவீடுகளையும் சேர்க்க பல்வேறு பொருட்கள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் சோதனை செய்கிறதுமேலும் படிக்க.
( கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் நாங்கள் புதிய இறைச்சிகளை சமைக்கிறோம். ஆனால் என்னிடம் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் இனிப்பு உள்ளது, நாங்கள் அதை வார இறுதி முழுவதும் செய்வோம். நான் வாரம் முழுவதும் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன்.
அவள் வேலை செய்வதை விரும்பவில்லை, இருப்பினும் அவள் அதை எப்படியும் செய்கிறாள்.
நட்சத்திரம் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டிற்கான தனது அர்ப்பணிப்பிற்காக அறியப்படுகிறது, இருப்பினும் மீண்டும் ஒருமுறை அதே வழக்கமான பயிற்சியாக இருந்தால் அவள் சோர்வடைகிறாள். அதனால்தான் அவர் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றை தனது உடல் தகுதித் திட்டத்தில் சேர்த்துக் கொண்டார். பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், அவர் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைத்து பொது உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறார். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவளது மணிக்கூண்டு உருவத்தை வைத்து அவளது மொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
நாம் நமது உடல் மற்றும் மொத்த தினசரி அட்டவணையை கேட்க வேண்டும். சோபியா இதைப் புரிந்துகொண்டு தன் உடலை அதிக வேலை செய்வதில்லை, குறிப்பாக அவள் சோர்வாக இருக்கும் போது அல்ல.
அவள் நீரேற்றத்தைப் பற்றி மறக்க மாட்டாள், இருப்பினும் ஒரு விஷயத்திற்கு மன்னிக்கவும்.
வெர்கரா தனது பளபளப்பான தோலையும், நிறமான உடலமைப்பையும், ஒரு பகுதியாக, நீரேற்றத்தின் மதிப்பிற்குக் குறிப்பிடுகிறார். தன் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும், நெகிழ்வாகவும், துடிப்பாகவும் வைத்திருக்க, தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் எடுத்துரைக்கிறார். கூடுதலாக, அவர் ஒரு தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறார், அதில் மிதமான சுத்தம் செய்தல், நீரேற்றம் செய்தல் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து தனது சருமத்தைப் பாதுகாத்தல் ஆகியவை அடங்கும். சிறு வயதில், ஒரு தவறு இருந்தது அவள் இப்போது மன்னிக்கவும். அவள் மார்பிலும் கழுத்திலும் சன் பிளாக் பயன்படுத்தவில்லை. வெர்கரா கூறுகிறார், “நான் மிகவும் இளமையாக இருந்தபோது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தேன். எனக்குப் புரியவில்லையே என்று வருந்துகிறேன்.
சோஃபியா வெர்காராவின் ஈர்ப்பின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று அவளது அசைக்க முடியாத தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல். அவள் தன் வளைவுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, சமூக எதிர்பார்ப்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல் தன் உடலை அப்படியே கொண்டாட நினைக்கிறாள். அவரது தன்னம்பிக்கை அவரது கதாபாத்திரத்தின் மூலம் வெளிப்படுகிறது, இது எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு பாத்திர வடிவமைப்பை உருவாக்குகிறது. வெர்கராவின் செய்தி தெளிவாக உள்ளது: உங்கள் தனித்துவமான வேண்டுகோளை ஏற்று நினைவுகூருங்கள்.
அதிர்ச்சி தரும் உருவம். ஒரு நேர்மறையான மனநிலையைப் பாதுகாத்து, அன்றாட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவது அவளுடைய பொதுவான தோற்றத்திற்கும் தன்னம்பிக்கைக்கும் கணிசமாக பங்களிப்பதாக அவள் நினைக்கிறாள். சோபியா வெர்கரா தனது உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் மகிழ்ச்சியையும் பிரகாசத்தையும் வெளிப்படுத்துகிறார்.
வெர்கரா தனது உருவத்தை மிகைப்படுத்தாமல் வெளிக்கொணர உத்தி சார்ந்த ஸ்டைலிங்கின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொள்கிறார். நேர்த்தியான மற்றும் நேர்த்தியான காற்றைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் அவள் வளைவுகளை வலியுறுத்தும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறாள். தன் உடலின் மீது கண்ணியம் படர்ந்திருக்கும் தளர்வான வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், அவளது இயல்பான கவர்ச்சியை உயர்த்திக் காட்டும் ரசனையான மற்றும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தை அவள் வளர்த்துக் கொள்கிறாள்.
நட்சத்திரம் தனது அலங்காரத்தில் ஆழத்தையும் அளவீடுகளையும் சேர்க்க பல்வேறு பொருட்கள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் சோதனை செய்கிறதுமேலும் படிக்க.
நட்சத்திரம் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டிற்கான தனது அர்ப்பணிப்பிற்காக அறியப்படுகிறது, இருப்பினும் மீண்டும் ஒருமுறை அதே வழக்கமான பயிற்சியாக இருந்தால் அவள் சோர்வடைகிறாள். அதனால்தான் அவர் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றை தனது உடல் தகுதித் திட்டத்தில் சேர்த்துக் கொண்டார். பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், அவர் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைத்து பொது உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறார். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவளது மணிக்கூண்டு உருவத்தை வைத்து அவளது மொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
நாம் நமது உடல் மற்றும் மொத்த தினசரி அட்டவணையை கேட்க வேண்டும். சோபியா இதைப் புரிந்துகொண்டு தன் உடலை அதிக வேலை செய்வதில்லை, குறிப்பாக அவள் சோர்வாக இருக்கும் போது அல்ல.
அவள் நீரேற்றத்தைப் பற்றி மறக்க மாட்டாள், இருப்பினும் ஒரு விஷயத்திற்கு மன்னிக்கவும்.
வெர்கரா தனது பளபளப்பான தோலையும், நிறமான உடலமைப்பையும், ஒரு பகுதியாக, நீரேற்றத்தின் மதிப்பிற்குக் குறிப்பிடுகிறார். தன் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும், நெகிழ்வாகவும், துடிப்பாகவும் வைத்திருக்க, தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் எடுத்துரைக்கிறார். கூடுதலாக, அவர் ஒரு தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறார், அதில் மிதமான சுத்தம் செய்தல், நீரேற்றம் செய்தல் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து தனது சருமத்தைப் பாதுகாத்தல் ஆகியவை அடங்கும். சிறு வயதில், ஒரு தவறு இருந்தது அவள் இப்போது மன்னிக்கவும். அவள் மார்பிலும் கழுத்திலும் சன் பிளாக் பயன்படுத்தவில்லை. வெர்கரா கூறுகிறார், “நான் மிகவும் இளமையாக இருந்தபோது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தேன். எனக்குப் புரியவில்லையே என்று வருந்துகிறேன்.
சோஃபியா வெர்காராவின் ஈர்ப்பின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று அவளது அசைக்க முடியாத தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல். அவள் தன் வளைவுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, சமூக எதிர்பார்ப்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல் தன் உடலை அப்படியே கொண்டாட நினைக்கிறாள். அவரது தன்னம்பிக்கை அவரது கதாபாத்திரத்தின் மூலம் வெளிப்படுகிறது, இது எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு பாத்திர வடிவமைப்பை உருவாக்குகிறது. வெர்கராவின் செய்தி தெளிவாக உள்ளது: உங்கள் தனித்துவமான வேண்டுகோளை ஏற்று நினைவுகூருங்கள்.
அதிர்ச்சி தரும் உருவம். ஒரு நேர்மறையான மனநிலையைப் பாதுகாத்து, அன்றாட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவது அவளுடைய பொதுவான தோற்றத்திற்கும் தன்னம்பிக்கைக்கும் கணிசமாக பங்களிப்பதாக அவள் நினைக்கிறாள். சோபியா வெர்கரா தனது உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் மகிழ்ச்சியையும் பிரகாசத்தையும் வெளிப்படுத்துகிறார்.
வெர்கரா தனது உருவத்தை மிகைப்படுத்தாமல் வெளிக்கொணர உத்தி சார்ந்த ஸ்டைலிங்கின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொள்கிறார். நேர்த்தியான மற்றும் நேர்த்தியான காற்றைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் அவள் வளைவுகளை வலியுறுத்தும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறாள். தன் உடலின் மீது கண்ணியம் படர்ந்திருக்கும் தளர்வான வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், அவளது இயல்பான கவர்ச்சியை உயர்த்திக் காட்டும் ரசனையான மற்றும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தை அவள் வளர்த்துக் கொள்கிறாள்.
நட்சத்திரம் தனது அலங்காரத்தில் ஆழத்தையும் அளவீடுகளையும் சேர்க்க பல்வேறு பொருட்கள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் சோதனை செய்கிறதுமேலும் படிக்க.
நாம் நமது உடல் மற்றும் மொத்த தினசரி அட்டவணையை கேட்க வேண்டும். சோபியா இதைப் புரிந்துகொண்டு தன் உடலை அதிக வேலை செய்வதில்லை, குறிப்பாக அவள் சோர்வாக இருக்கும் போது அல்ல.
அவள் நீரேற்றத்தைப் பற்றி மறக்க மாட்டாள், இருப்பினும் ஒரு விஷயத்திற்கு மன்னிக்கவும்.
வெர்கரா தனது பளபளப்பான தோலையும், நிறமான உடலமைப்பையும், ஒரு பகுதியாக, நீரேற்றத்தின் மதிப்பிற்குக் குறிப்பிடுகிறார். தன் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும், நெகிழ்வாகவும், துடிப்பாகவும் வைத்திருக்க, தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் எடுத்துரைக்கிறார். கூடுதலாக, அவர் ஒரு தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறார், அதில் மிதமான சுத்தம் செய்தல், நீரேற்றம் செய்தல் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து தனது சருமத்தைப் பாதுகாத்தல் ஆகியவை அடங்கும். சிறு வயதில், ஒரு தவறு இருந்தது அவள் இப்போது மன்னிக்கவும். அவள் மார்பிலும் கழுத்திலும் சன் பிளாக் பயன்படுத்தவில்லை. வெர்கரா கூறுகிறார், “நான் மிகவும் இளமையாக இருந்தபோது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தேன். எனக்குப் புரியவில்லையே என்று வருந்துகிறேன்.
சோஃபியா வெர்காராவின் ஈர்ப்பின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று அவளது அசைக்க முடியாத தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல். அவள் தன் வளைவுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, சமூக எதிர்பார்ப்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல் தன் உடலை அப்படியே கொண்டாட நினைக்கிறாள். அவரது தன்னம்பிக்கை அவரது கதாபாத்திரத்தின் மூலம் வெளிப்படுகிறது, இது எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு பாத்திர வடிவமைப்பை உருவாக்குகிறது. வெர்கராவின் செய்தி தெளிவாக உள்ளது: உங்கள் தனித்துவமான வேண்டுகோளை ஏற்று நினைவுகூருங்கள்.
அதிர்ச்சி தரும் உருவம். ஒரு நேர்மறையான மனநிலையைப் பாதுகாத்து, அன்றாட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவது அவளுடைய பொதுவான தோற்றத்திற்கும் தன்னம்பிக்கைக்கும் கணிசமாக பங்களிப்பதாக அவள் நினைக்கிறாள். சோபியா வெர்கரா தனது உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் மகிழ்ச்சியையும் பிரகாசத்தையும் வெளிப்படுத்துகிறார்.
வெர்கரா தனது உருவத்தை மிகைப்படுத்தாமல் வெளிக்கொணர உத்தி சார்ந்த ஸ்டைலிங்கின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொள்கிறார். நேர்த்தியான மற்றும் நேர்த்தியான காற்றைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் அவள் வளைவுகளை வலியுறுத்தும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறாள். தன் உடலின் மீது கண்ணியம் படர்ந்திருக்கும் தளர்வான வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், அவளது இயல்பான கவர்ச்சியை உயர்த்திக் காட்டும் ரசனையான மற்றும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தை அவள் வளர்த்துக் கொள்கிறாள்.
மேலும் படிக்க.