நீரிழிவு தவிர்ப்பு: கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கான 5 பரிந்துரைகள்

மயோ கிளினிக் ஊழியர்களால்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் தொடக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும், இது மிகவும் பொதுவான வகை நோயாகும். அதிக எடை அல்லது எடைப் பிரச்சனைகள், அதிக கொழுப்பு அல்லது நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு காரணமாக நீங்கள் தற்போது டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அதிகரித்த அச்சுறுத்தலில் இருந்தால், தடுப்பு மிகவும் அவசியம்.

நீரிழிவு மருத்துவக் கண்டறிதலின் வரம்பை எட்டாத உயர் இரத்த சர்க்கரை – நீங்கள் உண்மையில் முன் நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால் – வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நோயின் தொடக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் இரண்டு மாற்றங்களைச் செய்வது, எதிர்காலத்தில் நரம்பு, சிறுநீரகம் மற்றும் இதய பாதிப்பு போன்ற நீரிழிவு நோயின் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும். தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

1. கூடுதல் எடையை குறைக்கவும்

உடல் எடையை குறைப்பது சர்க்கரை நோயின் ஆபத்தை குறைக்கிறது. ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சி ஆய்வில் உள்ளவர்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அச்சுறுத்தலை நடைமுறையில் 60&சதவீதம்; சுமார் 7&சதவீதம் இழந்த பிறகு; உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டத்தில் மாற்றங்களுடன் அவர்களின் உடல் எடை.

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்கள் குறைந்தது 7&சதவீதம்; 10% நோயின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க அவர்களின் உடல் எடை. அதிக எடை இழப்பு இன்னும் அதிக நன்மைகளுக்கு சமமாக இருக்கும்.

உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையின் அடிப்படையில் எடை இழப்பு நோக்கத்தை அமைக்கவும். ஒரு வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் இழப்பது போன்ற மலிவு குறுகிய கால நோக்கங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. அதிக உடல் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்:

எடையைக் குறைத்தல்

• உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும்
• இன்சுலின் உணர்திறன் அளவை அதிகரிக்கவும் – இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வழக்கமான வகைக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது

எடை இழப்பை ஊக்குவித்து ஆரோக்கியமான எடையை பாதுகாப்பதற்கான பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கான இலக்குகள்:

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மிதமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் — தீவிரமான உலாவுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓடுதல் போன்றவை — பெரும்பாலான நாட்களில் மொத்தமாக குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு.

எதிர்ப்பு பயிற்சி.
எதிர்ப்பு பயிற்சி – வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முதல் 3 முறை – உங்கள் வலிமை, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வைத்திருக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சியானது பளு தூக்குதல், யோகா மற்றும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.