கீழே, மிகவும் பொதுவான உறக்கக் கட்டுக்கதைகளில் எட்டுத் தொகுப்பைத் திறக்கிறோம்.
1. சீஸ் உங்களுக்கு கனவுகளைத் தருகிறது
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்)
இந்த அடிக்கடி கெட்டுப்போகும் பால் தயாரிப்பு சில சமயங்களில் இவ்வாறு கூறப்படுகிறது தெளிவான இருண்ட கனவுகளைத் தூண்டும், ஆனால் பாலாடைக்கட்டி கனவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறுவதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, 2015 ஆம் ஆண்டு ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்காலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வின் படி. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
. குழப்பமான அல்லது தெளிவான கனவுகள் உண்பதைக் காட்டிலும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு, கட்டுப்பாடற்ற உணவு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை என்று மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
இருப்பினும், தாமதமாக சாப்பிடுவது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்று 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி 
(புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
. ஏனென்றால், உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் – உடலின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் உள் கடிகாரம் – உணவை ஜீரணிக்க உடல் கடினமாக உழைத்து, இயற்கையான தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் போது, வீக்கத்திலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் படி (புதிய தாவலில் திறக்கப்படும்), ஒரு அமெரிக்க இலாப நோக்கற்ற அமைப்பானது, ஒழுங்கற்ற அல்லது போதுமான தூக்கமின்மை தெளிவான கனவுகள் மற்றும் கனவுகளைத் தூண்டும், எனவே இரவு நேர சிற்றுண்டி – அது சீஸ் அல்லது வேறு எந்த உணவாக இருந்தாலும் சரி — நிம்மதியான, கனவுகள் இல்லாத உறக்கத்தை உறுதி செய்ய சிறந்த முறையில் தவிர்க்கலாம்.2. மது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்) Gy Meadows, தூக்க ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் தி ஸ்லீப் பள்ளியின் இணை நிறுவனர்
(புதிய தாவலில் திறக்கிறது), அறிவியல் அடிப்படையிலான தூக்க ஆதரவை வழங்கும் ஆன்லைன் தளம், லைவ் சயின்ஸிடம் மது அருந்தும்போது ஒரு மயக்க விளைவு, நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணரவும், விரைவாக தூங்கவும் உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.“மது நேரடியாக குறைக்கிறது REM தூக்கம், நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்திற்கு இன்றியமையாதது” என்று அவர் கூறினார். REM தூக்கம், அல்லது விரைவான கண் அசைவு தூக்கம், பொதுவாக தூங்கி 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது. “நீங்கள் REM தூக்கக் கடனை அடைக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும், கற்றுக்கொள்ளவும் மற்றும் நீண்ட கால நினைவுகளை அடுக்கவும் சிரமப்படுவீர்கள்.”
ஸ்லீப் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 மதிப்புரை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) மேலும் ஆல்கஹால் குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது – மக்கள் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் அல்லது ஆழமற்ற சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தங்களை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை – 25% வரை, மேலும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
(படம் கடன்: கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக Longhua Liao)
மக்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கு சரியான பதில் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன, மெடோஸ் கூறினார். எடுத்துக்காட்டாக, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை வழிகாட்டுதல்களின்படி
சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தேவை. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
, ஆனால் சிலருக்கு ஆறு அல்லது 10 வரை தேவைப்படலாம்.
“நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பராமரிக்க சரியான அளவு தூக்கம் தேவை நல்ல ஆரோக்கியம், அது ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமானது” என்று மெடோஸ் கூறினார்.
4. வெறும் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தில் செயல்பட முடியும்
சில தனிநபர்கள் குறைவான தூக்கத்தை சமாளிக்க முடியும் என்பது உண்மையாக இருந்தாலும், பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு இன்னும் தேவை. ஒரு குறுகிய தூக்க காலம் உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, ஸ்லீப் மெடிசினில் 2017 மதிப்பாய்வின் படி
.
இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் இரண்டு மரபணு மாற்றங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இது தனிநபர்கள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பாதகமான உடல்நலப் பாதிப்புகள் எதையும் சந்திக்காமல் இயற்கையான குறுகிய தூக்கக்காரர்களாக இருக்க முடியும். ஆனால் இந்த பிறழ்வுகள் அரிதானவை, மேலும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
“நமது உயிரியல் தூக்கத் தேவை நமது மரபணுக்களில் பதிந்திருப்பதால், ஒருவரால் எவ்வளவு தூக்கத்தை மாற்றவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்களுக்கு தேவை,” மெடோஸ் கூறினார். “ஒருவரின் தூக்கத்தின் தேவை என்ன என்பதை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது.”
5. வயதானவர்களுக்கு குறைவான தூக்கம் தேவை
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்)
மக்களுக்கு குறைவாக தேவை என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. அவர்கள் வயதாகும்போது தூங்குங்கள். அவர்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை – ஸ்லீப் ஹெல்த் இதழில் 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
“அந்த நேரத்தில் நாங்கள் 50 வயதை எட்டினால், 20களில் இருந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் 70% வரை இழந்துவிட்டோம்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு வயதாகும்போது குறைவான தூக்கம் தேவை என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை. ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் அதனுடன் வரும் மருந்துகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவை போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகின்றன.”
வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பொதுவான பிரச்சினைகள் பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை காரணமாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம், அத்துடன் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற வலி ஆகியவை அடங்கும், மெடோஸ் கூறினார். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள், மூத்தவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானவை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
ஸ்லீப் ஹெல்த்
இல் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 65 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18 மற்றும் 21 டிகிரி செல்சியஸ்) வெப்பநிலையுடன் குளிரான உறங்கும் சூழல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது). இதை விட உயர்ந்த எதுவும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சூடான மற்றும் மூச்சுத்திணறல் சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.”சென்ட்ரல் ஹீட்டிங்கை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் இலகுரக கோடைகால டூவெட்டை அதிக குளிர்காலத்திற்கு மாற்றவும்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “மாறாக, தாள்கள், குயில்கள் மற்றும் போர்வைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்காக இரவில் உங்கள் வெப்பநிலையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.”
7. குறட்டை பாதிப்பில்லாதது
(புதிதாக திறக்கப்படும்) படி, 9% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது தாவல்).
உறங்கும் கூட்டாளிகளுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதுடன், ஓஎன்எஸ் இருதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்)
இந்த அடிக்கடி கெட்டுப்போகும் பால் தயாரிப்பு சில சமயங்களில் இவ்வாறு கூறப்படுகிறது தெளிவான இருண்ட கனவுகளைத் தூண்டும், ஆனால் பாலாடைக்கட்டி கனவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறுவதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, 2015 ஆம் ஆண்டு ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்காலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வின் படி. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
. குழப்பமான அல்லது தெளிவான கனவுகள் உண்பதைக் காட்டிலும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு, கட்டுப்பாடற்ற உணவு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை என்று மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
இருப்பினும், தாமதமாக சாப்பிடுவது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்று 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
. ஏனென்றால், உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் – உடலின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் உள் கடிகாரம் – உணவை ஜீரணிக்க உடல் கடினமாக உழைத்து, இயற்கையான தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் போது, வீக்கத்திலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் படி (புதிய தாவலில் திறக்கப்படும்), ஒரு அமெரிக்க இலாப நோக்கற்ற அமைப்பானது, ஒழுங்கற்ற அல்லது போதுமான தூக்கமின்மை தெளிவான கனவுகள் மற்றும் கனவுகளைத் தூண்டும், எனவே இரவு நேர சிற்றுண்டி – அது சீஸ் அல்லது வேறு எந்த உணவாக இருந்தாலும் சரி — நிம்மதியான, கனவுகள் இல்லாத உறக்கத்தை உறுதி செய்ய சிறந்த முறையில் தவிர்க்கலாம்.2. மது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்) Gy Meadows, தூக்க ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் தி ஸ்லீப் பள்ளியின் இணை நிறுவனர் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது), அறிவியல் அடிப்படையிலான தூக்க ஆதரவை வழங்கும் ஆன்லைன் தளம், லைவ் சயின்ஸிடம் மது அருந்தும்போது ஒரு மயக்க விளைவு, நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணரவும், விரைவாக தூங்கவும் உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.“மது நேரடியாக குறைக்கிறது REM தூக்கம், நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்திற்கு இன்றியமையாதது” என்று அவர் கூறினார். REM தூக்கம், அல்லது விரைவான கண் அசைவு தூக்கம், பொதுவாக தூங்கி 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது. “நீங்கள் REM தூக்கக் கடனை அடைக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும், கற்றுக்கொள்ளவும் மற்றும் நீண்ட கால நினைவுகளை அடுக்கவும் சிரமப்படுவீர்கள்.”
ஸ்லீப் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 மதிப்புரை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) மேலும் ஆல்கஹால் குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது – மக்கள் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் அல்லது ஆழமற்ற சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தங்களை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை – 25% வரை, மேலும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
(படம் கடன்: கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக Longhua Liao)
மக்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கு சரியான பதில் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன, மெடோஸ் கூறினார். எடுத்துக்காட்டாக, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை வழிகாட்டுதல்களின்படி
சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தேவை. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
, ஆனால் சிலருக்கு ஆறு அல்லது 10 வரை தேவைப்படலாம்.
“நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பராமரிக்க சரியான அளவு தூக்கம் தேவை நல்ல ஆரோக்கியம், அது ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமானது” என்று மெடோஸ் கூறினார்.
4. வெறும் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தில் செயல்பட முடியும்
சில தனிநபர்கள் குறைவான தூக்கத்தை சமாளிக்க முடியும் என்பது உண்மையாக இருந்தாலும், பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு இன்னும் தேவை. ஒரு குறுகிய தூக்க காலம் உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, ஸ்லீப் மெடிசினில் 2017 மதிப்பாய்வின் படி
.
இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் இரண்டு மரபணு மாற்றங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இது தனிநபர்கள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பாதகமான உடல்நலப் பாதிப்புகள் எதையும் சந்திக்காமல் இயற்கையான குறுகிய தூக்கக்காரர்களாக இருக்க முடியும். ஆனால் இந்த பிறழ்வுகள் அரிதானவை, மேலும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
“நமது உயிரியல் தூக்கத் தேவை நமது மரபணுக்களில் பதிந்திருப்பதால், ஒருவரால் எவ்வளவு தூக்கத்தை மாற்றவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்களுக்கு தேவை,” மெடோஸ் கூறினார். “ஒருவரின் தூக்கத்தின் தேவை என்ன என்பதை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது.”
5. வயதானவர்களுக்கு குறைவான தூக்கம் தேவை
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்)
மக்களுக்கு குறைவாக தேவை என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. அவர்கள் வயதாகும்போது தூங்குங்கள். அவர்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை – ஸ்லீப் ஹெல்த் இதழில் 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
“அந்த நேரத்தில் நாங்கள் 50 வயதை எட்டினால், 20களில் இருந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் 70% வரை இழந்துவிட்டோம்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு வயதாகும்போது குறைவான தூக்கம் தேவை என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை. ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் அதனுடன் வரும் மருந்துகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவை போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகின்றன.”
வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பொதுவான பிரச்சினைகள் பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை காரணமாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம், அத்துடன் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற வலி ஆகியவை அடங்கும், மெடோஸ் கூறினார். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள், மூத்தவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானவை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
ஸ்லீப் ஹெல்த்
இல் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 65 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18 மற்றும் 21 டிகிரி செல்சியஸ்) வெப்பநிலையுடன் குளிரான உறங்கும் சூழல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது). இதை விட உயர்ந்த எதுவும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சூடான மற்றும் மூச்சுத்திணறல் சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.”சென்ட்ரல் ஹீட்டிங்கை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் இலகுரக கோடைகால டூவெட்டை அதிக குளிர்காலத்திற்கு மாற்றவும்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “மாறாக, தாள்கள், குயில்கள் மற்றும் போர்வைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்காக இரவில் உங்கள் வெப்பநிலையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.”
7. குறட்டை பாதிப்பில்லாதது
(புதிதாக திறக்கப்படும்) படி, 9% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது தாவல்).
உறங்கும் கூட்டாளிகளுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதுடன், ஓஎன்எஸ் இருதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
இந்த அடிக்கடி கெட்டுப்போகும் பால் தயாரிப்பு சில சமயங்களில் இவ்வாறு கூறப்படுகிறது தெளிவான இருண்ட கனவுகளைத் தூண்டும், ஆனால் பாலாடைக்கட்டி கனவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறுவதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, 2015 ஆம் ஆண்டு ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்காலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வின் படி. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
. குழப்பமான அல்லது தெளிவான கனவுகள் உண்பதைக் காட்டிலும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு, கட்டுப்பாடற்ற உணவு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை என்று மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
இருப்பினும், தாமதமாக சாப்பிடுவது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்று 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
. ஏனென்றால், உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் – உடலின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் உள் கடிகாரம் – உணவை ஜீரணிக்க உடல் கடினமாக உழைத்து, இயற்கையான தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் போது, வீக்கத்திலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் படி (புதிய தாவலில் திறக்கப்படும்), ஒரு அமெரிக்க இலாப நோக்கற்ற அமைப்பானது, ஒழுங்கற்ற அல்லது போதுமான தூக்கமின்மை தெளிவான கனவுகள் மற்றும் கனவுகளைத் தூண்டும், எனவே இரவு நேர சிற்றுண்டி – அது சீஸ் அல்லது வேறு எந்த உணவாக இருந்தாலும் சரி — நிம்மதியான, கனவுகள் இல்லாத உறக்கத்தை உறுதி செய்ய சிறந்த முறையில் தவிர்க்கலாம்.2. மது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்) Gy Meadows, தூக்க ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் தி ஸ்லீப் பள்ளியின் இணை நிறுவனர் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது), அறிவியல் அடிப்படையிலான தூக்க ஆதரவை வழங்கும் ஆன்லைன் தளம், லைவ் சயின்ஸிடம் மது அருந்தும்போது ஒரு மயக்க விளைவு, நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணரவும், விரைவாக தூங்கவும் உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.“மது நேரடியாக குறைக்கிறது REM தூக்கம், நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்திற்கு இன்றியமையாதது” என்று அவர் கூறினார். REM தூக்கம், அல்லது விரைவான கண் அசைவு தூக்கம், பொதுவாக தூங்கி 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது. “நீங்கள் REM தூக்கக் கடனை அடைக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும், கற்றுக்கொள்ளவும் மற்றும் நீண்ட கால நினைவுகளை அடுக்கவும் சிரமப்படுவீர்கள்.”
ஸ்லீப் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 மதிப்புரை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) மேலும் ஆல்கஹால் குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது – மக்கள் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் அல்லது ஆழமற்ற சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தங்களை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை – 25% வரை, மேலும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
(படம் கடன்: கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக Longhua Liao)
மக்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கு சரியான பதில் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன, மெடோஸ் கூறினார். எடுத்துக்காட்டாக, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை வழிகாட்டுதல்களின்படி
சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தேவை. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
, ஆனால் சிலருக்கு ஆறு அல்லது 10 வரை தேவைப்படலாம்.
“நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பராமரிக்க சரியான அளவு தூக்கம் தேவை நல்ல ஆரோக்கியம், அது ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமானது” என்று மெடோஸ் கூறினார்.
4. வெறும் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தில் செயல்பட முடியும்
சில தனிநபர்கள் குறைவான தூக்கத்தை சமாளிக்க முடியும் என்பது உண்மையாக இருந்தாலும், பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு இன்னும் தேவை. ஒரு குறுகிய தூக்க காலம் உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, ஸ்லீப் மெடிசினில் 2017 மதிப்பாய்வின் படி
.
இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் இரண்டு மரபணு மாற்றங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இது தனிநபர்கள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பாதகமான உடல்நலப் பாதிப்புகள் எதையும் சந்திக்காமல் இயற்கையான குறுகிய தூக்கக்காரர்களாக இருக்க முடியும். ஆனால் இந்த பிறழ்வுகள் அரிதானவை, மேலும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
“நமது உயிரியல் தூக்கத் தேவை நமது மரபணுக்களில் பதிந்திருப்பதால், ஒருவரால் எவ்வளவு தூக்கத்தை மாற்றவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்களுக்கு தேவை,” மெடோஸ் கூறினார். “ஒருவரின் தூக்கத்தின் தேவை என்ன என்பதை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது.”
5. வயதானவர்களுக்கு குறைவான தூக்கம் தேவை
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்)
மக்களுக்கு குறைவாக தேவை என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. அவர்கள் வயதாகும்போது தூங்குங்கள். அவர்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை – ஸ்லீப் ஹெல்த் இதழில் 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
“அந்த நேரத்தில் நாங்கள் 50 வயதை எட்டினால், 20களில் இருந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் 70% வரை இழந்துவிட்டோம்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு வயதாகும்போது குறைவான தூக்கம் தேவை என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை. ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் அதனுடன் வரும் மருந்துகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவை போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகின்றன.”
வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பொதுவான பிரச்சினைகள் பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை காரணமாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம், அத்துடன் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற வலி ஆகியவை அடங்கும், மெடோஸ் கூறினார். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள், மூத்தவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானவை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
ஸ்லீப் ஹெல்த்
இல் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 65 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18 மற்றும் 21 டிகிரி செல்சியஸ்) வெப்பநிலையுடன் குளிரான உறங்கும் சூழல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது). இதை விட உயர்ந்த எதுவும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சூடான மற்றும் மூச்சுத்திணறல் சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.”சென்ட்ரல் ஹீட்டிங்கை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் இலகுரக கோடைகால டூவெட்டை அதிக குளிர்காலத்திற்கு மாற்றவும்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “மாறாக, தாள்கள், குயில்கள் மற்றும் போர்வைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்காக இரவில் உங்கள் வெப்பநிலையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.”
7. குறட்டை பாதிப்பில்லாதது
(புதிதாக திறக்கப்படும்) படி, 9% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது தாவல்).
உறங்கும் கூட்டாளிகளுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதுடன், ஓஎன்எஸ் இருதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
இருப்பினும், தாமதமாக சாப்பிடுவது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்று 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
. ஏனென்றால், உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் – உடலின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் உள் கடிகாரம் – உணவை ஜீரணிக்க உடல் கடினமாக உழைத்து, இயற்கையான தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் போது, வீக்கத்திலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் படி (புதிய தாவலில் திறக்கப்படும்), ஒரு அமெரிக்க இலாப நோக்கற்ற அமைப்பானது, ஒழுங்கற்ற அல்லது போதுமான தூக்கமின்மை தெளிவான கனவுகள் மற்றும் கனவுகளைத் தூண்டும், எனவே இரவு நேர சிற்றுண்டி – அது சீஸ் அல்லது வேறு எந்த உணவாக இருந்தாலும் சரி — நிம்மதியான, கனவுகள் இல்லாத உறக்கத்தை உறுதி செய்ய சிறந்த முறையில் தவிர்க்கலாம்.2. மது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்) Gy Meadows, தூக்க ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் தி ஸ்லீப் பள்ளியின் இணை நிறுவனர் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது), அறிவியல் அடிப்படையிலான தூக்க ஆதரவை வழங்கும் ஆன்லைன் தளம், லைவ் சயின்ஸிடம் மது அருந்தும்போது ஒரு மயக்க விளைவு, நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணரவும், விரைவாக தூங்கவும் உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.“மது நேரடியாக குறைக்கிறது REM தூக்கம், நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்திற்கு இன்றியமையாதது” என்று அவர் கூறினார். REM தூக்கம், அல்லது விரைவான கண் அசைவு தூக்கம், பொதுவாக தூங்கி 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது. “நீங்கள் REM தூக்கக் கடனை அடைக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும், கற்றுக்கொள்ளவும் மற்றும் நீண்ட கால நினைவுகளை அடுக்கவும் சிரமப்படுவீர்கள்.”
ஸ்லீப் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 மதிப்புரை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) மேலும் ஆல்கஹால் குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது – மக்கள் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் அல்லது ஆழமற்ற சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தங்களை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை – 25% வரை, மேலும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
(படம் கடன்: கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக Longhua Liao)
மக்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கு சரியான பதில் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன, மெடோஸ் கூறினார். எடுத்துக்காட்டாக, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை வழிகாட்டுதல்களின்படி
சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தேவை. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
, ஆனால் சிலருக்கு ஆறு அல்லது 10 வரை தேவைப்படலாம்.
“நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பராமரிக்க சரியான அளவு தூக்கம் தேவை நல்ல ஆரோக்கியம், அது ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமானது” என்று மெடோஸ் கூறினார்.
4. வெறும் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தில் செயல்பட முடியும்
சில தனிநபர்கள் குறைவான தூக்கத்தை சமாளிக்க முடியும் என்பது உண்மையாக இருந்தாலும், பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு இன்னும் தேவை. ஒரு குறுகிய தூக்க காலம் உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, ஸ்லீப் மெடிசினில் 2017 மதிப்பாய்வின் படி
.
இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் இரண்டு மரபணு மாற்றங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இது தனிநபர்கள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பாதகமான உடல்நலப் பாதிப்புகள் எதையும் சந்திக்காமல் இயற்கையான குறுகிய தூக்கக்காரர்களாக இருக்க முடியும். ஆனால் இந்த பிறழ்வுகள் அரிதானவை, மேலும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
“நமது உயிரியல் தூக்கத் தேவை நமது மரபணுக்களில் பதிந்திருப்பதால், ஒருவரால் எவ்வளவு தூக்கத்தை மாற்றவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்களுக்கு தேவை,” மெடோஸ் கூறினார். “ஒருவரின் தூக்கத்தின் தேவை என்ன என்பதை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது.”
5. வயதானவர்களுக்கு குறைவான தூக்கம் தேவை
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்)
மக்களுக்கு குறைவாக தேவை என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. அவர்கள் வயதாகும்போது தூங்குங்கள். அவர்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை – ஸ்லீப் ஹெல்த் இதழில் 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
“அந்த நேரத்தில் நாங்கள் 50 வயதை எட்டினால், 20களில் இருந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் 70% வரை இழந்துவிட்டோம்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு வயதாகும்போது குறைவான தூக்கம் தேவை என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை. ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் அதனுடன் வரும் மருந்துகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவை போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகின்றன.”
வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பொதுவான பிரச்சினைகள் பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை காரணமாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம், அத்துடன் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற வலி ஆகியவை அடங்கும், மெடோஸ் கூறினார். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள், மூத்தவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானவை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
ஸ்லீப் ஹெல்த்
இல் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 65 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18 மற்றும் 21 டிகிரி செல்சியஸ்) வெப்பநிலையுடன் குளிரான உறங்கும் சூழல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது). இதை விட உயர்ந்த எதுவும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சூடான மற்றும் மூச்சுத்திணறல் சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.”சென்ட்ரல் ஹீட்டிங்கை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் இலகுரக கோடைகால டூவெட்டை அதிக குளிர்காலத்திற்கு மாற்றவும்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “மாறாக, தாள்கள், குயில்கள் மற்றும் போர்வைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்காக இரவில் உங்கள் வெப்பநிலையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.”
7. குறட்டை பாதிப்பில்லாதது
(புதிதாக திறக்கப்படும்) படி, 9% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது தாவல்).
உறங்கும் கூட்டாளிகளுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதுடன், ஓஎன்எஸ் இருதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
Gy Meadows, தூக்க ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் தி ஸ்லீப் பள்ளியின் இணை நிறுவனர் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது), அறிவியல் அடிப்படையிலான தூக்க ஆதரவை வழங்கும் ஆன்லைன் தளம், லைவ் சயின்ஸிடம் மது அருந்தும்போது ஒரு மயக்க விளைவு, நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணரவும், விரைவாக தூங்கவும் உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.“மது நேரடியாக குறைக்கிறது REM தூக்கம், நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்திற்கு இன்றியமையாதது” என்று அவர் கூறினார். REM தூக்கம், அல்லது விரைவான கண் அசைவு தூக்கம், பொதுவாக தூங்கி 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது. “நீங்கள் REM தூக்கக் கடனை அடைக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும், கற்றுக்கொள்ளவும் மற்றும் நீண்ட கால நினைவுகளை அடுக்கவும் சிரமப்படுவீர்கள்.”
ஸ்லீப் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 மதிப்புரை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) மேலும் ஆல்கஹால் குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது – மக்கள் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் அல்லது ஆழமற்ற சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தங்களை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை – 25% வரை, மேலும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
(படம் கடன்: கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக Longhua Liao)
மக்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கு சரியான பதில் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன, மெடோஸ் கூறினார். எடுத்துக்காட்டாக, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை வழிகாட்டுதல்களின்படி
சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தேவை. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
, ஆனால் சிலருக்கு ஆறு அல்லது 10 வரை தேவைப்படலாம்.
“நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பராமரிக்க சரியான அளவு தூக்கம் தேவை நல்ல ஆரோக்கியம், அது ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமானது” என்று மெடோஸ் கூறினார்.
4. வெறும் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தில் செயல்பட முடியும்
சில தனிநபர்கள் குறைவான தூக்கத்தை சமாளிக்க முடியும் என்பது உண்மையாக இருந்தாலும், பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு இன்னும் தேவை. ஒரு குறுகிய தூக்க காலம் உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, ஸ்லீப் மெடிசினில் 2017 மதிப்பாய்வின் படி
.
இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் இரண்டு மரபணு மாற்றங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இது தனிநபர்கள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பாதகமான உடல்நலப் பாதிப்புகள் எதையும் சந்திக்காமல் இயற்கையான குறுகிய தூக்கக்காரர்களாக இருக்க முடியும். ஆனால் இந்த பிறழ்வுகள் அரிதானவை, மேலும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
“நமது உயிரியல் தூக்கத் தேவை நமது மரபணுக்களில் பதிந்திருப்பதால், ஒருவரால் எவ்வளவு தூக்கத்தை மாற்றவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்களுக்கு தேவை,” மெடோஸ் கூறினார். “ஒருவரின் தூக்கத்தின் தேவை என்ன என்பதை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது.”
5. வயதானவர்களுக்கு குறைவான தூக்கம் தேவை
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்)
மக்களுக்கு குறைவாக தேவை என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. அவர்கள் வயதாகும்போது தூங்குங்கள். அவர்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை – ஸ்லீப் ஹெல்த் இதழில் 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
“அந்த நேரத்தில் நாங்கள் 50 வயதை எட்டினால், 20களில் இருந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் 70% வரை இழந்துவிட்டோம்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு வயதாகும்போது குறைவான தூக்கம் தேவை என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை. ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் அதனுடன் வரும் மருந்துகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவை போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகின்றன.”
வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பொதுவான பிரச்சினைகள் பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை காரணமாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம், அத்துடன் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற வலி ஆகியவை அடங்கும், மெடோஸ் கூறினார். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள், மூத்தவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானவை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
ஸ்லீப் ஹெல்த்
இல் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 65 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18 மற்றும் 21 டிகிரி செல்சியஸ்) வெப்பநிலையுடன் குளிரான உறங்கும் சூழல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது). இதை விட உயர்ந்த எதுவும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சூடான மற்றும் மூச்சுத்திணறல் சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.”சென்ட்ரல் ஹீட்டிங்கை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் இலகுரக கோடைகால டூவெட்டை அதிக குளிர்காலத்திற்கு மாற்றவும்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “மாறாக, தாள்கள், குயில்கள் மற்றும் போர்வைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்காக இரவில் உங்கள் வெப்பநிலையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.”
7. குறட்டை பாதிப்பில்லாதது
(புதிதாக திறக்கப்படும்) படி, 9% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது தாவல்).
உறங்கும் கூட்டாளிகளுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதுடன், ஓஎன்எஸ் இருதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
(படம் கடன்: கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக Longhua Liao)
மக்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கு சரியான பதில் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன, மெடோஸ் கூறினார். எடுத்துக்காட்டாக, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை வழிகாட்டுதல்களின்படி
சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தேவை. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
, ஆனால் சிலருக்கு ஆறு அல்லது 10 வரை தேவைப்படலாம்.
“நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பராமரிக்க சரியான அளவு தூக்கம் தேவை நல்ல ஆரோக்கியம், அது ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமானது” என்று மெடோஸ் கூறினார்.
4. வெறும் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தில் செயல்பட முடியும்
சில தனிநபர்கள் குறைவான தூக்கத்தை சமாளிக்க முடியும் என்பது உண்மையாக இருந்தாலும், பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு இன்னும் தேவை. ஒரு குறுகிய தூக்க காலம் உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, ஸ்லீப் மெடிசினில் 2017 மதிப்பாய்வின் படி
.
இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் இரண்டு மரபணு மாற்றங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இது தனிநபர்கள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பாதகமான உடல்நலப் பாதிப்புகள் எதையும் சந்திக்காமல் இயற்கையான குறுகிய தூக்கக்காரர்களாக இருக்க முடியும். ஆனால் இந்த பிறழ்வுகள் அரிதானவை, மேலும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
“நமது உயிரியல் தூக்கத் தேவை நமது மரபணுக்களில் பதிந்திருப்பதால், ஒருவரால் எவ்வளவு தூக்கத்தை மாற்றவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்களுக்கு தேவை,” மெடோஸ் கூறினார். “ஒருவரின் தூக்கத்தின் தேவை என்ன என்பதை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது.”
5. வயதானவர்களுக்கு குறைவான தூக்கம் தேவை
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்)
மக்களுக்கு குறைவாக தேவை என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. அவர்கள் வயதாகும்போது தூங்குங்கள். அவர்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை – ஸ்லீப் ஹெல்த் இதழில் 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
“அந்த நேரத்தில் நாங்கள் 50 வயதை எட்டினால், 20களில் இருந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் 70% வரை இழந்துவிட்டோம்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு வயதாகும்போது குறைவான தூக்கம் தேவை என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை. ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் அதனுடன் வரும் மருந்துகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவை போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகின்றன.”
வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பொதுவான பிரச்சினைகள் பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை காரணமாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம், அத்துடன் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற வலி ஆகியவை அடங்கும், மெடோஸ் கூறினார். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள், மூத்தவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானவை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
ஸ்லீப் ஹெல்த்
இல் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 65 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18 மற்றும் 21 டிகிரி செல்சியஸ்) வெப்பநிலையுடன் குளிரான உறங்கும் சூழல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது). இதை விட உயர்ந்த எதுவும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சூடான மற்றும் மூச்சுத்திணறல் சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.”சென்ட்ரல் ஹீட்டிங்கை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் இலகுரக கோடைகால டூவெட்டை அதிக குளிர்காலத்திற்கு மாற்றவும்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “மாறாக, தாள்கள், குயில்கள் மற்றும் போர்வைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்காக இரவில் உங்கள் வெப்பநிலையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.”
7. குறட்டை பாதிப்பில்லாதது
(புதிதாக திறக்கப்படும்) படி, 9% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது தாவல்).
உறங்கும் கூட்டாளிகளுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதுடன், ஓஎன்எஸ் இருதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
(படம் கடன்: கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக Longhua Liao)
மக்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கு சரியான பதில் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன, மெடோஸ் கூறினார். எடுத்துக்காட்டாக, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை வழிகாட்டுதல்களின்படி
சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தேவை. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
, ஆனால் சிலருக்கு ஆறு அல்லது 10 வரை தேவைப்படலாம்.
“நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பராமரிக்க சரியான அளவு தூக்கம் தேவை நல்ல ஆரோக்கியம், அது ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமானது” என்று மெடோஸ் கூறினார்.
4. வெறும் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தில் செயல்பட முடியும்
சில தனிநபர்கள் குறைவான தூக்கத்தை சமாளிக்க முடியும் என்பது உண்மையாக இருந்தாலும், பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு இன்னும் தேவை. ஒரு குறுகிய தூக்க காலம் உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, ஸ்லீப் மெடிசினில் 2017 மதிப்பாய்வின் படி
.
இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் இரண்டு மரபணு மாற்றங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இது தனிநபர்கள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பாதகமான உடல்நலப் பாதிப்புகள் எதையும் சந்திக்காமல் இயற்கையான குறுகிய தூக்கக்காரர்களாக இருக்க முடியும். ஆனால் இந்த பிறழ்வுகள் அரிதானவை, மேலும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
“நமது உயிரியல் தூக்கத் தேவை நமது மரபணுக்களில் பதிந்திருப்பதால், ஒருவரால் எவ்வளவு தூக்கத்தை மாற்றவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்களுக்கு தேவை,” மெடோஸ் கூறினார். “ஒருவரின் தூக்கத்தின் தேவை என்ன என்பதை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது.”
5. வயதானவர்களுக்கு குறைவான தூக்கம் தேவை
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்)
மக்களுக்கு குறைவாக தேவை என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. அவர்கள் வயதாகும்போது தூங்குங்கள். அவர்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை – ஸ்லீப் ஹெல்த் இதழில் 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
“அந்த நேரத்தில் நாங்கள் 50 வயதை எட்டினால், 20களில் இருந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் 70% வரை இழந்துவிட்டோம்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு வயதாகும்போது குறைவான தூக்கம் தேவை என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை. ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் அதனுடன் வரும் மருந்துகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவை போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகின்றன.”
வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பொதுவான பிரச்சினைகள் பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை காரணமாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம், அத்துடன் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற வலி ஆகியவை அடங்கும், மெடோஸ் கூறினார். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள், மூத்தவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானவை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
ஸ்லீப் ஹெல்த்
இல் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 65 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18 மற்றும் 21 டிகிரி செல்சியஸ்) வெப்பநிலையுடன் குளிரான உறங்கும் சூழல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது). இதை விட உயர்ந்த எதுவும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சூடான மற்றும் மூச்சுத்திணறல் சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.”சென்ட்ரல் ஹீட்டிங்கை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் இலகுரக கோடைகால டூவெட்டை அதிக குளிர்காலத்திற்கு மாற்றவும்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “மாறாக, தாள்கள், குயில்கள் மற்றும் போர்வைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்காக இரவில் உங்கள் வெப்பநிலையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.”
7. குறட்டை பாதிப்பில்லாதது
(புதிதாக திறக்கப்படும்) படி, 9% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது தாவல்).
உறங்கும் கூட்டாளிகளுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதுடன், ஓஎன்எஸ் இருதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
மக்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கு சரியான பதில் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன, மெடோஸ் கூறினார். எடுத்துக்காட்டாக, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை வழிகாட்டுதல்களின்படி
“நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பராமரிக்க சரியான அளவு தூக்கம் தேவை நல்ல ஆரோக்கியம், அது ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமானது” என்று மெடோஸ் கூறினார்.
4. வெறும் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தில் செயல்பட முடியும்
சில தனிநபர்கள் குறைவான தூக்கத்தை சமாளிக்க முடியும் என்பது உண்மையாக இருந்தாலும், பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு இன்னும் தேவை. ஒரு குறுகிய தூக்க காலம் உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, ஸ்லீப் மெடிசினில் 2017 மதிப்பாய்வின் படி
இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் இரண்டு மரபணு மாற்றங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இது தனிநபர்கள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பாதகமான உடல்நலப் பாதிப்புகள் எதையும் சந்திக்காமல் இயற்கையான குறுகிய தூக்கக்காரர்களாக இருக்க முடியும். ஆனால் இந்த பிறழ்வுகள் அரிதானவை, மேலும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
“நமது உயிரியல் தூக்கத் தேவை நமது மரபணுக்களில் பதிந்திருப்பதால், ஒருவரால் எவ்வளவு தூக்கத்தை மாற்றவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்களுக்கு தேவை,” மெடோஸ் கூறினார். “ஒருவரின் தூக்கத்தின் தேவை என்ன என்பதை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது.”
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்)
மக்களுக்கு குறைவாக தேவை என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. அவர்கள் வயதாகும்போது தூங்குங்கள். அவர்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை – ஸ்லீப் ஹெல்த் இதழில் 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
“அந்த நேரத்தில் நாங்கள் 50 வயதை எட்டினால், 20களில் இருந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் 70% வரை இழந்துவிட்டோம்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு வயதாகும்போது குறைவான தூக்கம் தேவை என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை. ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் அதனுடன் வரும் மருந்துகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவை போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகின்றன.”
வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பொதுவான பிரச்சினைகள் பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை காரணமாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம், அத்துடன் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற வலி ஆகியவை அடங்கும், மெடோஸ் கூறினார். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள், மூத்தவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானவை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
ஸ்லீப் ஹெல்த்
இல் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 65 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18 மற்றும் 21 டிகிரி செல்சியஸ்) வெப்பநிலையுடன் குளிரான உறங்கும் சூழல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது). இதை விட உயர்ந்த எதுவும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சூடான மற்றும் மூச்சுத்திணறல் சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.”சென்ட்ரல் ஹீட்டிங்கை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் இலகுரக கோடைகால டூவெட்டை அதிக குளிர்காலத்திற்கு மாற்றவும்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “மாறாக, தாள்கள், குயில்கள் மற்றும் போர்வைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்காக இரவில் உங்கள் வெப்பநிலையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.”
7. குறட்டை பாதிப்பில்லாதது
(புதிதாக திறக்கப்படும்) படி, 9% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது தாவல்).
உறங்கும் கூட்டாளிகளுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதுடன், ஓஎன்எஸ் இருதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
மக்களுக்கு குறைவாக தேவை என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. அவர்கள் வயதாகும்போது தூங்குங்கள். அவர்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை – ஸ்லீப் ஹெல்த் இதழில் 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
“அந்த நேரத்தில் நாங்கள் 50 வயதை எட்டினால், 20களில் இருந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் 70% வரை இழந்துவிட்டோம்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு வயதாகும்போது குறைவான தூக்கம் தேவை என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை. ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் அதனுடன் வரும் மருந்துகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவை போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகின்றன.”
வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பொதுவான பிரச்சினைகள் பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை காரணமாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம், அத்துடன் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற வலி ஆகியவை அடங்கும், மெடோஸ் கூறினார். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள், மூத்தவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானவை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
ஸ்லீப் ஹெல்த்
இல் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 65 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18 மற்றும் 21 டிகிரி செல்சியஸ்) வெப்பநிலையுடன் குளிரான உறங்கும் சூழல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது). இதை விட உயர்ந்த எதுவும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சூடான மற்றும் மூச்சுத்திணறல் சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.”சென்ட்ரல் ஹீட்டிங்கை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் இலகுரக கோடைகால டூவெட்டை அதிக குளிர்காலத்திற்கு மாற்றவும்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “மாறாக, தாள்கள், குயில்கள் மற்றும் போர்வைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்காக இரவில் உங்கள் வெப்பநிலையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.”
7. குறட்டை பாதிப்பில்லாதது
(புதிதாக திறக்கப்படும்) படி, 9% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது தாவல்).
உறங்கும் கூட்டாளிகளுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதுடன், ஓஎன்எஸ் இருதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
“அந்த நேரத்தில் நாங்கள் 50 வயதை எட்டினால், 20களில் இருந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் 70% வரை இழந்துவிட்டோம்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு வயதாகும்போது குறைவான தூக்கம் தேவை என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை. ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் அதனுடன் வரும் மருந்துகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவை போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகின்றன.”
வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பொதுவான பிரச்சினைகள் பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை காரணமாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம், அத்துடன் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற வலி ஆகியவை அடங்கும், மெடோஸ் கூறினார். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள், மூத்தவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானவை (புதிய தாவலில் திறக்கிறது)
.
ஸ்லீப் ஹெல்த்
இல் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 65 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18 மற்றும் 21 டிகிரி செல்சியஸ்) வெப்பநிலையுடன் குளிரான உறங்கும் சூழல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது). இதை விட உயர்ந்த எதுவும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சூடான மற்றும் மூச்சுத்திணறல் சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.”சென்ட்ரல் ஹீட்டிங்கை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் இலகுரக கோடைகால டூவெட்டை அதிக குளிர்காலத்திற்கு மாற்றவும்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “மாறாக, தாள்கள், குயில்கள் மற்றும் போர்வைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்காக இரவில் உங்கள் வெப்பநிலையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.”
7. குறட்டை பாதிப்பில்லாதது
(புதிதாக திறக்கப்படும்) படி, 9% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது தாவல்).
உறங்கும் கூட்டாளிகளுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதுடன், ஓஎன்எஸ் இருதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
ஸ்லீப் ஹெல்த்
இல் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 65 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18 மற்றும் 21 டிகிரி செல்சியஸ்) வெப்பநிலையுடன் குளிரான உறங்கும் சூழல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (புதிய தாவலில் திறக்கிறது). இதை விட உயர்ந்த எதுவும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சூடான மற்றும் மூச்சுத்திணறல் சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.”சென்ட்ரல் ஹீட்டிங்கை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் இலகுரக கோடைகால டூவெட்டை அதிக குளிர்காலத்திற்கு மாற்றவும்” என்று மெடோஸ் கூறினார். “மாறாக, தாள்கள், குயில்கள் மற்றும் போர்வைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்காக இரவில் உங்கள் வெப்பநிலையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.”
(புதிதாக திறக்கப்படும்) படி, 9% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது தாவல்).
உறங்கும் கூட்டாளிகளுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதுடன், ஓஎன்எஸ் இருதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
(புதிதாக திறக்கப்படும்) படி, 9% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது தாவல்).
உறங்கும் கூட்டாளிகளுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதுடன், ஓஎன்எஸ் இருதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் 2019 மதிப்பாய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) பார்த்தேன் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் பற்றிய 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதையும், தூக்கத்தின் லேசான கட்டமான நிலை-ஒன்றை தூக்கம் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்)
(பட கடன்: கெட்டி இமேஜஸ்)
வேலைக்குப் பிறகு ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அமர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஸ்லீப் மெடிசினில்
வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு (புதிய தாவலில் திறக்கிறது) உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்குச் சென்றேன், அன்றிரவு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று தெரிவித்தேன். உண்மையில், தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்யாத மாலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மாலைகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.
ஜோன் லெவ்ஸ்லி ஒரு UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகள் மற்றும் அம்சங்கள். அவர் முக்கியமாக ஆதார அடிப்படையிலான உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் BabyCentre UK, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, Fit & Well, Top Ten Reviews மற்றும் Yahoo! உட்பட பல உலகளாவிய தளங்களில் பணியாற்றியுள்ளார். மேலும் படிக்க